cwiczenia na

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem Młotki z hantlami stojąc Sznurek uginanie Co radzisz [...]

Szczerze jak dzisiaj wykonałem Core Training Workout 1 to musiałem się nawet nieżle przy tym wysilić,ale jak przetłumaczyłem tam słowa rossa to są to ćwiczenia dla początkujących,poniżej również podał podobny plan ale z ekspanderem,także co do treningu to już widzę poprawę bo udało mi się zrobić Divebomber jedną ręką :P natomiast co do przysiadów [...]

"wystarczajaco jest 45 do 1h,jesli po tym czasie masz jeszcze sile na cwiczenia znaczy ze zle cwiczyles" święte słowa kingkong liczy się nie długość a intesnywność treningu !

hmm sprawdzony... widocznie ten kto mi to sprawdzał nie zauwazył błędów!! w takim razie prosze o korekty ale nie przykłądowe cwiczenia tylko wrzycenie czegoś na rzecz czegoś

@monkey22 Świetna przemiana. Korzystałeś z jakiegoś konkretnego planu na planki, bo podejrzewam, ze robiłeś rożne rodzaje. Co ile według was powinienem robić brzuch? ogólnie robię tylko trening insanity i nic więcej . Tam sa 2 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia abs co zawiera sporo kombinacji plank + w piątki robię abs lvl2 . Staram sie [...]

Co właściwie chcesz osiągnąć-chcesz rozbudowac proporcjonalną sylwetkę i siłę,czy bedziesz startował w zawodach na drążku??? Jeżeli to 1-sze,to polecam trenować na drążku zawsze,gdy trenujesz plecy.A dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nwegatywnej wersji tego ćwiczenia(do góry pomagasz sobie nogami,a w dół opuszczasz się wolno i z kontrolą [...]

to o czym mówicie to typowe ćwiczenie, które jest nieodzownym elementem w planach pliometrycznych:D Jednak technika przy nim jest zupełnie inna od techniki ćwiczenia które ja zaproponowałem (sposób ich wykonywania po prostu jest różny), a co za tym idzie efekt będzie również inny. Ja to ćwiczenie znalazłem na jakieś stronie USA-ńskiej i zbierało [...]

Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Aczkolwiek drążek jest podstawowym elementem na siłowni a jego zamontowanie/wykombinowanie nie jest trudne. Pozostałe ćwiczenia łatwo można zastąpić. Np. można by tu zastosować tzw. 'haki' czyli przysiad ze sztangą z tyłu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

czlowieku.. jak bys mial obeznanych kumpli to by ci powiedzieli zebys kombinowal z cwiczeniami na kazda partie, bo przez x czasu ja kbedziesz wykonywal te same cwiczenia to ten zastoj bedzie trwal do tad az nie zaczniesz myslec -_-' ja tak robie i zastoju nie mam, a sila idzie ciagle w gore.. takze twoj wybor i nic ci nie zaszkodzi

bez ćwiczenia nie ma sensu imo tylko mozesz w tłuszcz niepotrzebnie obrosnąc nie wygospodarujesz 4 godz w tygodniu na siłke?? mozesz na początku pojsc 2 razy tygodniowo po 2 godz rozpisac sobie diete-PODSTAWA ułożyć dobry plan treningowy braki w diecie mozesz uzupełnic białkiem lub gainerem

W FBW robimy całe ciało (wszystkie partie) na jednym treningu. U Ciebie to jakiś dziwny podział wychodzi, no i nawet nie napisałeś jakie ćwiczenia itp.

A czemu nie przeplatasz ćwiczeń? Gdy trenujesz jednego dnia grupy antagonistyczne to można robić jedną po drugiej. Natomiast gdy trenowani są tacy synergiści jak klatka i barki to wiadomo ze po porządnym przećwiczeniu jednej grupy druga będzie również wymęczona. Przeplataj ćwiczenia robiąc po każdym ćwiczeniu na klatkę ćwiczenie na barki od [...]

na krzesłach a wycisk skos? masz możliwość? co do francuskiego...robisz pompki w podporze tyłem. Jedno ćwiczenie w 3-4 seriach styknie, no chyba ze wolisz robić dwa ćwiczenia po 2 serie... a drążek do podciągania masz?

treningowej. Na poczatku chcialbym sie skupic na podstawowych cwiczeniach ogolnorozwojowych i nabic dzieki nim pare kilogramow, a pozniej dopiero przejsc na cwiczenia w poszczegolnych partiach

Jest to dość oczywiste, że po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej i trenowaniu w inny sposób nasze mięśnie, jak i układ nerwowy odzwyczajają się od danego ćwiczenia. Musisz je wykonywać jakiś czas, aby pamięć układu nerwowego wróciła, co będzie związane również z wynikami siłowymi. Trenując jednak z gumami rączkę bym nie przykładał takie [...]

[...] juz nie trenuje), a mt to tak tylko dla sprobowania chcialem potrenowac, jelsi chodzi o trenera to moj wujek byl kiedys instruktorem fitness'u i jurorem na zawodach kulturystycznych to troche sie go popytalem to dal troche rad pokazal cwiczenia itp. dodam jeszcze to ze chodze na silownie 4-5 razy w tygodniu po 1 h - 1,5 h. Dzieki za odpowiedzi.

no to ptrzecież przepukliny można usunąć rady? do lekarza sportowego(lub moze jakiś dobry fizjoterapeuta też bedzie się znał na rzeczy),niech dokładnie pozna Twój przypadek,przeanalizuje i on dobierze Ci ćwiczenia.

Bez trenera albo po prostu porady na miejscu kogoś kto umie dobrze pływać nie ma raczej szans, żeby samemu poprawić technikę na podstawowym poziomie. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/Wszystko_o_p%C5%82ywaniu-t154919.html Pooglądaj filmy choćby na youtube jak pływają zawodnicy i staraj się to naśladować. Pływanie dłuższych dystansów ze słabą techniką [...]